HYROX er 8 × 1 km løb med otte faste stationer imellem — samme bane og samme vægte i alle byer, så du kan træne til racet på udstyr, der kan købes i Danmark. Næste danske race: HYROX Copenhagen, Bella Center, 25.-28. marts 2027.
Annoncelinks: køber du gennem vores links, får vi provision fra butikken. Det ændrer ikke prisen for dig. Rækkefølgen følger racets stationer og derefter prisen — ikke hvem der betaler mest. Se hvordan vi vurderer og hvem der står bag.
Udstyr til de 8 stationer: 34 produkter fra 9 danske butikker
SkiErg: 1.000 m — Concept2 og tre alternativer
Alle skiergometre, gulvstandere og 1.000 m-tider står på SkiErg-siden.
Slædeskub og slædetræk: 4 × 12,5 m — 4 slæder fra 999 kr
Alle træningsslæder, trækreb, vægtskiver og omregningen fra racevægt til skiver står på træningsslæde-siden.
Wall balls: 100 stk. — 4, 6 og 9 kg
Wall balls i alle vægte, targets og forskellen på medicinbold og slam ball står på wall ball-siden.
Sandbag-lunges: 100 m — 10, 20 og 30 kg
Sandbags i alle vægte, med og uden fyld, står på sandbag-siden.
Farmers carry: 200 m — kettlebells i 16, 24 og 32 kg
Reglerne, mediantiderne og alle competition-kettlebells i 16, 24 og 32 kg står på farmers carry-siden.
Roning: 1.000 m — Concept2 RowErg
Det billigste sæt, der dækker de tre stationer med løst udstyr i Men Open-vægt, koster 2.756 kr: en wall ball på 6 kg (399 kr), en sandbag på 20 kg (799 kr) og to competition-kettlebells på 24 kg (2 × 779 kr) — alt sammen på lager hos Apuls 13/9-2026. De to ergometre er den dyre ende: en Concept2 SkiErg koster 12.945 kr og var på lager i én af de tre butikker, der fører den; en Concept2 RowErg koster fra 12.260 kr.
Hvad er HYROX? 8 km løb og 8 stationer i fast rækkefølge
HYROX er en fitnesskonkurrence, hvor alle deltagere løber 8 gange 1 km og efter hver kilometer gennemfører én af otte faste stationer — i alt 8 km løb og 8 stationer, altid i samme rækkefølge. Racet blev lanceret i Hamburg i 2017 af Christian Toetzke og Moritz Fürste og afvikles i dag i en lang række lande med samme bane, samme vægte og samme regler, så en tid fra København kan sammenlignes direkte med en tid fra Hamburg eller Stockholm.
Rækkefølgen er 1 km løb → SkiErg 1.000 m → 1 km løb → slædeskub 50 m → 1 km løb → slædetræk 50 m → 1 km løb → burpee broad jumps 80 m → 1 km løb → roning 1.000 m → 1 km løb → farmers carry 200 m → 1 km løb → sandbag-lunges 100 m → 1 km løb → 100 wall balls. Løbeturene og stationerne bindes sammen af Roxzonen — overgangsområdet mellem løbebanen og stationerne — og tiden dér tæller med i sluttiden.
Deltagerne er ikke elite: ved HYROX Copenhagen 2026 i Bella Center stillede 10.782 atleter til start (hyresult.com), og langt de fleste løber i Open-divisionen, hvor vægtene er sat, så en almindeligt trænet voksen kan gennemføre på 1½-2 timer. Minimumsalderen er 16 år.
De 8 stationer: distance, vægt pr. division og billigste pris på udstyret
Slæden vejer 102 kg for kvinder i Open, 152 kg for mænd i Open og kvinder i Pro og 202 kg for mænd i Pro — alle tal er inklusive selve slæden, og banen er 4 × 12,5 m, ikke 2 × 25 m. Tallene herunder er læst direkte i den officielle regelbog for sæson 2026/27 (HYROX Single Rulebook, s. 8); prisen er den billigste vare på lager i de danske butikker, vi har feedadgang til, aflæst 13/9-2026.
| Station | Distance / reps | Women Open | Women Pro / Men Open | Men Pro | Billigste på lager 13/9-2026 |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 SkiErg | 1.000 m | — | — | — | Xebex AirPlus 200 — 9.845 kr hos Fitnessengros |
| 2 Slædeskub | 4 × 12,5 m | 102 kg inkl. slæde | 152 kg inkl. slæde | 202 kg inkl. slæde | Odin Sled — 999 kr hos Apuls |
| 3 Slædetræk | 4 × 12,5 m | 78 kg inkl. slæde | 103 kg inkl. slæde | 153 kg inkl. slæde | Odin Sled — 999 kr hos Apuls |
| 4 Burpee broad jumps | 80 m | — | — | — | intet udstyr |
| 5 Roning | 1.000 m | — | — | — | Concept2 RowErg, standard — 12.260 kr hos Sportgymbutikken |
| 6 Farmers carry | 200 m | 2 × 16 kg | 2 × 24 kg | 2 × 32 kg | Abilica Kettlebell 16 kg — 589 kr hos Træningspartner |
| 7 Sandbag-lunges | 100 m | 10 kg | 20 kg | 30 kg | Nordic Strength Powerbag PRO 10 kg — 399 kr hos Billig-fitness |
| 8 Wall balls | 100 stk. | 4 kg → 2,70 m | 6 kg → 2,70 m (W Pro) / 3,00 m (M Open) | 9 kg → 3,00 m | Odin Wall Ball 9 kg — 368 kr hos Apuls |
Wall ball-målet følger køn, ikke division: 2,70 m for kvinder og 3,00 m for mænd, i både Open og Pro. Antallet af wall balls er 100 i alle divisioner — den ældre regel om 75 for kvinder gælder ikke længere, selv om enkelte danske butikker stadig skriver den i deres kategoritekster. Farmers carry-kettlebells er farvekodede ved racet: hvid 16 kg, grå 24 kg, sort 32 kg.
Open, Pro, Doubles, Relay og Adaptive: hvad er forskellen?
Forskellen mellem Open og Pro er udelukkende vægtene på fem stationer — slædeskub, slædetræk, farmers carry, sandbag og wall ball — mens løbedistancen, SkiErg, roning og burpee broad jumps er identiske. Pro-divisionen bruger 202 kg på slædeskubbet for mænd (mod 152 i Open) og 152 kg for kvinder (mod 102), 153 kg på slædetrækket for mænd (mod 103) og 103 kg for kvinder (mod 78), 2 × 32 kg kettlebells for mænd (mod 2 × 24 kg) og 2 × 24 kg for kvinder (mod 2 × 16 kg), 30 kg sandbag for mænd (mod 20) og 20 for kvinder (mod 10), og 9 kg wall ball for mænd (mod 6) og 6 for kvinder (mod 4).
- Singles Open / Pro: du løber alle 8 km og alle 8 stationer selv. Open er langt den største division.
- Doubles (Women, Men, Mixed, Pro): to personer løber alle 8 km sammen, men deler arbejdet på stationerne, som I selv vil. Doubles Women bruger Women Open-vægte; Doubles Men, Mixed og Women Pro bruger Men Open-vægte; Doubles Men Pro bruger Men Pro-vægte. Vægte, arbejdsdeling og relay står på HYROX Doubles.
- Relay: fire personer, hver løber 2 × 1 km og 2 stationer. Women bruger Women Open-vægte, Men bruger Men Open-vægte.
- Adaptive: tilpassede divisioner med egen regelbog.
Aldersgrupperne løber i 5-årsintervaller fra 16-24 år og op til 85-89 år, og der uddeles resultater pr. aldersgruppe. Kvalifikation til VM i Pro-divisionen stopper ved aldersgruppen 55-59.
Hvad er en god tid på HYROX? Median 1:26:50 for mænd og 1:34:13 for kvinder i Open
Halvdelen af mændene i Open gennemfører HYROX på 1:26:50 eller hurtigere og halvdelen af kvinderne på 1:34:13 — de hurtigste 10 % er under 1:09:48 og 1:17:00. Tallene er percentiler, vi har beregnet ud fra hyresult.coms tidsfordelinger for 348.771 mænd og 188.123 kvinder i Open (14/9-2026). Hyroxdatalab.com når med sin egen database frem til en solomedian på 1:28:37 for begge køn og alle singles-divisioner samlet; de ofte gentagne «1:35» og «1:50» er ikke medianer.
| Andel af Open-feltet, der er hurtigere | Mænd | Kvinder | Roxzone i alt (mænd / kvinder) |
|---|---|---|---|
| 10 % (de hurtigste) | 1:09:48 | 1:17:00 | 4:42 / 5:09 |
| 25 % | 1:16:58 | 1:24:10 | 5:43 / 6:12 |
| 50 % (median) | 1:26:50 | 1:34:13 | 7:12 / 7:42 |
| 75 % | 1:39:47 | 1:47:47 | 9:20 / 9:44 |
| 90 % | 1:55:30 | 2:04:12 | 11:58 / 12:20 |
Roxzonen — tiden mellem løbebane og stationer — tager 7:12 for mænd og 7:42 for kvinder i Open ved medianen, men under 4:42 og 5:09 for de hurtigste 10 % og over 11:58 og 12:20 for de langsomste 10 %. Det er over 7 minutter, der hverken kræver styrke eller kondition, kun at man går direkte til næste station.
| Station (median, Open) | Mænd | Kvinder |
|---|---|---|
| SkiErg 1.000 m | 4:28 | 5:10 |
| Slædeskub 50 m | 2:52 | 2:42 |
| Slædetræk 50 m | 4:43 | 5:32 |
| Burpee broad jumps 80 m | 5:19 | 6:25 |
| Roning 1.000 m | 4:48 | 5:25 |
| Farmers carry 200 m | 2:06 | 2:13 |
| Sandbag-lunges 100 m | 5:07 | 5:00 |
| Wall balls 100 stk. | 6:40 | 6:07 |
For mænd i Open er wall balls den længste station; for kvinder i Open tager burpee broad jumps lidt længere tid end wall balls. Wall balls ligger sidst, når benene har 8 km og syv stationer bag sig, og derfor træner et HYROX-program stationerne efter løb, ikke friske. Din egen sluttid og placering station for station kan du regne ud i HYROX-tidsberegneren.
HYROX for kvinder: 102 kg slæde, 16 kg kettlebells og 4 kg wall ball i Open
Kvinder løber præcis samme bane og samme distancer som mænd — 8 km og 8 stationer — men med lavere vægte på fem stationer: 102 kg slædeskub, 78 kg slædetræk, 2 × 16 kg farmers carry, 10 kg sandbag og 4 kg wall ball mod et mål på 2,70 m. Women Pro bruger de samme vægte som Men Open (152 kg, 103 kg, 2 × 24 kg, 20 kg, 6 kg), men med kvindernes wall ball-mål på 2,70 m.
Medianen for kvinder i Open er 1:34:13 mod 1:26:50 for mænd (hyresult.com). Pr. station er forskellen størst på burpee broad jumps (median 6:25 mod 5:19), mens kvinderne er hurtigere på slædeskub (2:42 mod 2:52) og wall balls (6:07 mod 6:40), hvor vægten og målet er lavere. Doubles Women og Relay Women bruger Women Open-vægtene.
HYROX eller CrossFit — hvad er forskellen?
HYROX er ét standardiseret race med otte kendte stationer og 8 km løb, mens CrossFit er et træningssystem med et nyt program hver dag og konkurrencer, hvor øvelserne først offentliggøres kort før start. Det betyder, at HYROX kan trænes helt målrettet: du ved på forhånd, at du skal løbe 8 km, skubbe 152 kg i 50 m og lave 100 wall balls med 6 kg.
- Tekniske krav: HYROX har ingen olympiske løft, ingen gymnastik og ingen bevægelser over hovedet ud over wall balls. CrossFit har snatch, clean & jerk, muscle-ups og håndstand.
- Udholdenhed mod styrke: HYROX er en udholdenhedskonkurrence — halvdelen af tiden er løb, og vægtene er sat, så de kan bæres af de fleste. CrossFit vægter styrke og teknik højere.
- Udstyr: HYROX kræver SkiErg, slæde, romaskine, kettlebells, sandbag og wall ball — og intet andet. CrossFit-bokse har derudover barbells, ringe, pull up bars og bokse.
- Hvor træner man: mange CrossFit-bokse er samtidig HYROX Training Clubs — CrossFit Aalborg og CrossFit Kalundborg skriver begge, at de er HYROX Training Clubs — så de to udelukker ikke hinanden.
Reglerne for 2026/27: fire ændringer fra sidste sæson og de straffe, der koster minutter
Sæson 2026/27 ændrer fire ting i forhold til 2025/26: en station, der ikke gennemføres helt, giver nu diskvalifikation, sandbaggen koster 15 sekunder hver gang den sættes ned under lunges (før gav anden gang diskvalifikation), SkiErg-reglerne tillader udtrykkeligt jump-teknik, og smart-/AI-briller og ørepropper er kommet på forbudslisten. Før kostede en ufuldstændig station tid, fx 15 sekunder pr. manglende wall ball. Kridtreglen er uændret: kun eventets kridt, og kun ved slædetræk og farmers carry. Reglerne står i HYROX Single Rulebook 2026/27 (maintain.hyrox.com/rulebooks), som er den eneste kilde, vi bruger til regler; ændringerne er aflæst mod 2025/26-udgaven.
| Overtrædelse | Straf |
|---|---|
| Forkert stationsrækkefølge | 3 minutter (anden gang: diskvalifikation) |
| Manglende station eller manglende 1 km | Diskvalifikation |
| Ufuldstændig station («Incomplete Station», ny 26/27) | Diskvalifikation |
| Forkert vej gennem Roxzonens IN/OUT-porte | 2 minutter |
| Affald eller spyt på banen · eget kridt eller kridt uden for slædetræk og farmers carry | 2 minutter pr. gang |
| Ophold i starttunnelen | 1 minut |
| Teknikfejl på station 1-7 | Én advarsel, derefter 15 sekunder pr. overtrædelse |
| Wall balls (station 8) | Ingen advarsler — rep eller no-rep |
| Sandbag sat ned under lunges (ændret 26/27, før DQ anden gang) | 15 sekunder pr. gang |
| Farmers carry med forkert vægt | Hele stationen om — ellers diskvalifikation |
Tilladt udstyr: knæ-sleeves, handsker (ikke gymnastikgreb), vægtløftningsbælte, håndledsbind, hydrationpack og inhalator — og det skal bæres fra start til mål; intet må overrækkes undervejs. Forbudt: høretelefoner, telefon, kropskameraer, hjelm, ørepropper og smart-/AI-briller. Skoene skal være lukkede hele racet — ved wall balls må de tages af og stilles under riggen.
Slædeskub og slædetræk foregår på 4 × 12,5 m, og slæden skal helt over 12,5 m-mærket, før den vendes. SkiErg køres på damper-indstilling 6 som standard (må ændres), med begge fødder på platformen. Farmers carry skal bæres hele 200 m med strakte arme; sættes kettlebells ned, tabes tid, ikke resultatet.
Hvad koster det at træne alle 8 stationer hjemme? Tre pakker fra 2.756 kr
Tre af de otte stationer kræver løst udstyr, der kan stå i et bryggers — wall ball, sandbag og to kettlebells — og i Men Open-vægt koster de tilsammen 2.756 kr på lager hos Apuls 13/9-2026. Burpee broad jumps kræver intet, løbet foregår udenfor, og de resterende tre stationer kræver enten en slæde eller et ergometer.
| Pakke | Indhold (Men Open-vægte) | Dækker stationer | Pris 13/9-2026 |
|---|---|---|---|
| Minimum | Odin Wall Ball 6 kg (399) · Odin Elite Power Bag 20 kg (799) · 2 × Odin Competition Kettlebell 24 kg (1.558) | Wall balls, sandbag-lunges, farmers carry, burpee broad jumps, løb | 2.756 kr |
| Med slæde | Minimum + Odin Sled (999) + 2 × 20 kg bumper plates (ca. 1.700 kr hos Fitnessengros) | + slædeskub og slædetræk (træk kræver reb, 1.090 kr) | ca. 5.500 kr |
| Alle 8 | Med slæde + Concept2 RowErg standard (12.260) + Concept2 SkiErg (12.945) | Alle 8 stationer | ca. 30.700 kr |
To forbehold. Wall balls kræver et mål i 3,00 m højde (2,70 for kvinder) — et almindeligt loft på 2,40-2,50 m rækker ikke, så den station hører til udendørs eller i en hal. Og slæden er den station, der oversættes dårligst til hjemmet: racet foregår på kunstgræs eller tæppe, og 152 kg på gummigulv eller beton giver mere friktion end 152 kg på turf. Ingen af de kilder, vi har læst, måler forskellen i procent, så vi skriver den ikke som et tal. Har du kun adgang til ét ergometer, er romaskinen den, der er lettest at få fat i: Concept2 RowErg var på lager i to butikker 13/9, SkiErg i én — og til pulsdelen af træningen rækker en billigere maskine fra vores romaskine-oversigt.
HYROX i Danmark: ét race om året i København og HYROX-centre fra Aalborg til Esbjerg
Danmark har ét officielt HYROX-race, HYROX Copenhagen i Bella Center, som i 2027 afholdes 25.-28. marts over fire dage — for første gang med individuelle starttider — og billetsalget var ikke åbnet 13/9-2026. Aarhus, Odense og Aalborg har ingen officielle races; det, der annonceres dér, er lokale «HYROX-simulationer» arrangeret af træningscentre.
Til gengæld har en række centre HYROX-status — i HYROX’ egen klubfinder eller på centrets egen side, aflæst 14/9-2026: i hovedstadsområdet Nørrebro HYROX Training Club, Butcher’s Lab, Oxygym, Bear Move (Kastrup), The Sand Box (Taastrup) og Gibbon Gym (Hedehusene), og uden for København Aarhus CrossFit, CrossFit Aalborg, Sport & Health i Odense, Box365 i Esbjerg, Ground i Fredericia og CrossFit Kalundborg. PureGym har et HYROX-hold (30 kr pr. gang, gratis med Unlimited), og SATS har holdet Performance Hyrox i udvalgte centre. Datoer, priser, billetter, resultater fra 2026 og listen over centre står på siden om HYROX Copenhagen 2027, og alle centre by for by og efterårets simulationer står på HYROX i Danmark.
12 ugers træningsprogram: tre blokke fra base til race
Et HYROX-program bygges over 8-12 uger i tre blokke — uge 1-4 aerob base og teknik, uge 5-8 intensitet og tunge stationer, uge 9-12 race-simulation og nedtrapning — med 4-5 pas om ugen, hvor mindst to er løb. Det afgørende princip er, at stationerne trænes efter løb («compromised running»), fordi det er sådan, de mødes i racet. Hele programmet, uge for uge og med udstyr og pris pr. blok, står i vores HYROX-træningsprogram.
Sko til HYROX: Puma er officiel partner, og skoen skal kunne to ting
En HYROX-sko skal løbe 8 km komfortabelt og samtidig gribe fast i tæppe eller kunstgræs under 152 kg slæde — og det er derfor, de fleste vælger en let løbesko uden høj stak og med fast hælkappe frem for en ren løbe- eller ren styrkesko. Puma er officiel skopartner for HYROX, og linjen hedder Velocity Nitro 5 HYROX (uden plade, til begyndere), Deviate Nitro 4 HYROX (kulfiberplade, allround, 250 g) og Deviate Nitro Elite 4 HYROX (kulfiberplade, race, 194 g — begge i UK 8 ifølge Puma). Løbeshop fører 165 varenumre i Puma × HYROX-kollektionen; priserne herunder er aflæst 13/9-2026.
Regelbogen kræver kun lukkede sko, som må tages af ved wall balls — der er ingen regler for sål, plade eller drop. Alternativerne, som både danske og internationale guides nævner, er ASICS Superblast, Saucony Endorphin Speed, New Balance FuelCell Rebel og HOKA Mach — alle lette løbesko med god ydersål. En decideret styrkesko med flad, hård sål er tung på 8 km løb. Skotabellen og alle modeller står på sko til HYROX, og tøjet og regelbogens liste over tilladt og forbudt udstyr på tøj til HYROX.
Ofte stillede spørgsmål om HYROX
Hvad står HYROX for?
HYROX er et kunstord og ikke en forkortelse — der findes ingen officiel udfoldelse. Racet blev skabt i Hamburg i 2017 af Christian Toetzke og Moritz Fürste og kalder sig selv «The World Series of Fitness Racing».
Hvor langt løber man i HYROX?
8 km i alt, fordelt på 8 × 1 km. Distancen er den samme i alle divisioner — Open, Pro, Doubles og Relay — og ved alle races i verden.
Hvor lang tid tager et HYROX?
Medianen i Open er 1:26:50 for mænd og 1:34:13 for kvinder, og de hurtigste 10 % er under 1:09:48 og 1:17:00 (hyresult.com, percentiler beregnet af os 14/9-2026). Din egen placering kan du regne ud i HYROX-tidsberegneren.
Hvor længe skal man træne op til HYROX?
8-12 uger, hvis du allerede kan løbe 5 km i ét stræk. Kan du ikke det, skal løbebasen bygges først — det er løbet, ikke stationerne, der afgør, om du gennemfører.
Kan man træne HYROX hjemme?
Fem af otte stationer kan trænes hjemme med udstyr for 2.756 kr (wall ball, sandbag, to kettlebells) plus løb udenfor og burpee broad jumps på græsplænen. SkiErg, slæde og romaskine kræver enten et center eller 13.000-31.000 kr i udstyr.
Hvad er HYROX workout?
Et «HYROX workout» er et enkelt træningspas bygget over racets format: løb + station + løb + station. Et typisk pas er 4 × (1 km løb + én station) — 30-40 minutter — og bruges 1-2 gange om ugen i et 12-ugers program. Pas sorteret efter udstyr står på HYROX workouts.
Hvor meget forbrænder man ved HYROX?
Det har ingen af de kilder, vi har læst, målt, så vi giver ikke et kalorietal. Energiforbruget afhænger af kropsvægt, tempo og division, og et tal regnet ud fra en generel formel ville se mere præcist ud, end det er. Har du et konkret vægtmål eller en sygdom, så tal med din læge eller en diætist.
Er HYROX god træning?
Det er en kombination af udholdenhed og styrkeudholdenhed, hvor halvdelen af tiden er løb. Fordelen er, at målet er kendt og målbart; ulempen er, at 8 km løb med stationer imellem belaster knæ og ryg mere end løb alene, hvis teknikken på slæde og lunges ikke er på plads.
Hvad koster det at deltage?
Billetprisen for København 2027 var ikke offentliggjort 13/9-2026. Til sammenligning kostede en Doubles Men-billet i København 2026 €119, en singles-billet i Storbritannien £116 og i Norge NOK 1.575. Billetter sælges kun via hyrox.com.
Om denne side
Siden er skrevet 13. september 2026. Distancer, vægte, divisioner og straffe er læst direkte i HYROX Single Rulebook, Doubles Rulebook og Relay Rulebook for sæson 2026/27 (maintain.hyrox.com/rulebooks). Gennemsnitstider og stationstider er fra hyroxdatalab.com (31/3-2026, over 700.000 resultater) og roxlyfe.com; deltagertallet fra København 2026 er fra hyresult.com; dato og sted for København 2027 fra hyrox.com/event/hyrox-copenhagen/. Priser og lagerstatus er fra Partner-ads- og Adtraction-produktfeeds fra Apuls, Fitnessengros, Fitnessshoppen, Billig-fitness, Træningspartner, Sportgymbutikken, Gorilla Sports, Bodystore og Løbeshop — og hver pris er efterprøvet mod butikkens egne strukturerede produktdata på den live side 13/9-2026. Én pris afveg (Abilica SandBag 20 kg: feedet sagde 1.049 kr, siden 899 kr — vi viser sidens tal), og én vare var udsolgt på siden, selv om feedet sagde lager (Nordic Strength Powerbag PRO 30 kg — vist som udsolgt).
Vi har ikke løbet et HYROX-race og har ikke stået på nogen af produkterne. Rangeringen inden for hver station er efter pris, og ingen butik kan betale sig til en placering. Priser ændrer sig — tjek altid prisen hos butikken, før du køber.
Laust Kehlet
Redaktør og dataanalytiker, Black Spring ApS
Skriver om træningsudstyr ud fra producenternes egne specifikationer og butikkernes egne priser.