HYROX Doubles: vægte, arbejdsdeling og Relay 2026/27

Hvad er HYROX Doubles? To atleter, 8 km løb sammen, stationerne delt

HYROX Doubles er et to-personers holdformat, hvor begge atleter løber alle 8 kilometer sammen, mens de otte stationer deles frit imellem dem — men kun én af de to må arbejde på en station ad gangen. Reglen står ikke som én enkelt sætning i regelbogen, men hele kapitlet om stationerne taler konsekvent om «the working DTM» (Doubles Team Member) og «the resting DTM» — og bekræftes direkte på hyrox.com: holdet løber sammen, men splitter hver stations arbejde, som de selv vælger.

Der findes fem doubles-divisioner: Doubles Women, Doubles Women Pro, Doubles Men, Doubles Men Pro og Doubles Mixed. Mixed Pro Doubles findes ikke — der er ingen Pro-division for blandede hold. Et hold kan bestå af to mænd, to kvinder eller én mand og én kvinde; holdets aldersgruppe sættes efter gennemsnitsalderen på race-dagen. Se de fulde Singles-regler på HYROX-oversigten.

HYROX Doubles-vægte 2026/27: Women, Men, Mixed og Pro

Doubles Women bruger 102 kg slædeskub, 78 kg slædetræk, 2 × 16 kg i farmers carry, 10 kg sandbag og 4 kg wall ball — mens Doubles Men, Women Pro og Mixed alle bruger 152 kg, 103 kg, 2 × 24 kg, 20 kg og 6 kg, og Doubles Men Pro bruger de tungeste vægte: 202 kg, 153 kg, 2 × 32 kg, 30 kg og 9 kg. Tallene er hentet ordret fra HYROX Doubles Rulebook 26/27, kapitel 4.1.

Alle slædevægte er inklusive selve slæden. Wall ball-målet følger køn, ikke division: 2,70 m for kvinder og 3,00 m for mænd, også i mixed, hvor hver atlet rammer sit eget køns mål. Vægtene er identiske med Singles-regelbogens Women Open, Men Open og Men Pro.

Sådan deles arbejdet: kun én ad gangen, og skift ordret fra regelbogen

Kun én af de to atleter må arbejde på en station ad gangen — den anden venter, og de to skifter, når de selv vælger. Regelbogens eget eksempel er roning: DTM 1 ror, mens DTM 2 venter; efter en selvvalgt distance, fx 250 m, skifter de, og sådan fortsætter det, til de 1.000 m er tilbagelagt. Fordelingen mellem de to er helt fri — der er ingen krav om, at de skal dele lige.

Den hvilende partner må ikke sætte sig eller knæle: al kontakt til jorden med andet end fødderne er forbudt, mens den anden arbejder. Skiftereglerne er specifikke pr. station:

• SkiErg: håndtaget må ikke rækkes fra den ene til den anden, og kun den arbejdende må justere damperen.
• Sled push: den hvilende partner skal gå lige bag den arbejdende.
• Sled pull: den hvilende må ikke røre rebet, men må godt guide verbalt og fysisk, så længe fødderne ikke krydser boksens linjer.
• Burpee broad jumps: ved skift placerer den nye atlet hænderne dér, hvor den forriges fødder landede.
• Roning: ingen af de to må række håndtag, justere damper eller fodrem for den anden.
• Farmers carry og sandbag-lunges: vægten må rækkes til siden eller bagud, aldrig fremad.
• Wall balls: skift sker ved at lade bolden falde eller ved at række den — men kastes bolden direkte fra den ene til den anden («flying transition»), giver det no-rep.

Begge atleter skal gå ind i og forlade hver station sammen — stationen kan først begynde, når begge er til stede, og kan først forlades, når alle reps eller hele distancen er gennemført. Der er ingen meter-grænse for, hvor langt fra hinanden partnerne må stå under skift — det definerer regelbogen ikke.

Løb i doubles: begge løber alle 8 km sammen, straf ved at løbe foran

De to atleter skal løbe hver af de otte 1.000 meter-strækninger sammen — løber den ene foran den anden, koster det 1 minuts straf. Får holdet mere end 3 af den slags straffe i løbet af racet, bliver det erklæret «Out of Competition» og modtager ikke en placering. En ældre 3-minutters-udgave af denne straf, som stadig står på nogle sider, gælder ikke længere.

Sluttiden registreres, når begge atleter har krydset målstregen — det er den seneste af de to chip-aflæsninger, der afgør resultatet. Doubles-hold bærer to timing-chips, én pr. atlet.

HYROX Relay: 4 atleter, ingen Pro Relay

HYROX Relay er et hold på fire personer, der tilsammen løber de 8 km og gennemfører de 8 stationer — hver deltager løber 2 × 1 km og udfører 2 stationer, og holdet bestemmer selv, hvem der tager hvilke. Der findes tre relay-divisioner: Women, Men og Mixed — og ingen Pro Relay.

Kun én af de fire må være aktiv ad gangen, mens de tre andre venter i overgangszonen (Transition Zone). Løber man to ben i træk (back to back), skal man alligevel løbe gennem overgangszonen efter hver station, for at chippen kan registrere det — ellers udløses en automatisk straf. Aldersgrupperne er kun «Under 40» og «40+», sat efter holdets gennemsnitsalder.

I mixed-relay løber hver deltager med sit eget køns vægt — det står ikke eksplicit i selve Relay-regelbogen, men bekræftes på hyrox.com. Ved wall balls samles hele holdet: når den sidste løber går i gang med station 8, går de tre andre ind gennem et markeret indgangspunkt og stiller sig under riggen, og alle fire løber sammen over målstregen efter de 100 reps.

Straf og diskvalifikation i doubles og relay

På stationerne 1-7 får hvert hold én advarsel pr. overtrædelse, derefter 15 sekunders straf for hver efterfølgende — men ved wall balls (station 8) gives ingen advarsel, kun rep eller no-rep. Manglende gennemførelse af en hel station, eller at springe en 1 km-løbetur over, giver diskvalifikation.

Kridt må kun bruges ved slædetræk og farmers carry, og kun eventets eget kridt — al anden brug koster 2 minutter pr. gang. Straffene står i både Doubles- og Relay-regelbogen; reglen om at løbe foran gælder kun doubles.

Hvor lang tid tager HYROX Doubles og Relay? Median 1:22 for Open Doubles

Medianen for Open Doubles er omkring 1 time og 22 minutter: HyroxDataLab angiver 1:21:59 på 381.507 resultater (5/5-2026), og 1:21:19 for Open og Pro samlet. Tabellen herunder er vores egen beregning af medianen pr. division ud fra HYRESULTs offentlige tidsfordelinger; hvilke sæsoner fordelingerne dækker, oplyser HYRESULT ikke.

Flere sider skriver kortere intervaller for relay — fx 55-75 minutter — men det interval rammer kun de hurtigste 1-45 % afhængigt af division; den hurtigste fjerdedel er under 1:07 for Relay Men, 1:13 for Relay Mixed og 1:20 for Relay Women (hyresult.com). Skal du træne op til racet, tag udgangspunkt i vores 12-ugers træningsprogram eller enkeltstående HYROX-workouts, og øv skiftene sammen med din makker. Doubles er en af divisionerne ved HYROX Copenhagen.

Sådan har vi lavet siden — og hvad vi IKKE har testet

Vægte, skiftregler og straffe er læst ordret i HYROX Doubles Rulebook og HYROX Relay Rulebook for sæson 2026/27 — ikke i sekundære guides. Hvor regelbogen ikke siger noget eksplicit (fx en meter-grænse for afstanden mellem partnerne under skift), skriver vi det som et hul i stedet for at gætte.

Tiderne er fra HyroxDataLab og vores egen percentilberegning på HYRESULT’s offentlige resultatdata; vi har ikke løbet en doubles- eller relay-race selv og har ikke stået på nogen af stationerne som deltagere.

Om denne side

Siden er skrevet 14. september 2026. Vægte, divisioner, skiftregler og straffe er læst direkte i HYROX Doubles Rulebook og HYROX Relay Rulebook for sæson 2026/27 (maintain.hyrox.com/rulebooks), hentet og tekstudtrukket lokalt samme dag. Gennemsnitstider er fra hyroxdatalab.com (5/5-2026) og vores egen beregning på hyresult.com’s offentlige resultatdata. Hvor kilder er uenige, står begge tal med kilde.

Vi har ikke løbet en doubles- eller relay-race og har ikke stået på nogen af stationerne selv. Reglerne ændrer sig mellem sæsoner — tjek altid den nyeste regelbog på hyrox.com, før du stiller op.

Laust Kehlet

Redaktør og dataanalytiker, Black Spring ApS

Skriver om træningsudstyr ud fra producenternes egne specifikationer og butikkernes egne priser.

Om Laust · Sådan vurderer vi