En træningsslæde («prowler») er en slæde med vægtskiver, du skubber eller trækker på gulvet i HYROX — ikke Marvel-figuren og ikke sikkerhedsværktøjet på GitHub, som deler samme navn. 8 slæder fra 4 butikker koster 999-3.500 kr.
Annoncelinks: køber du gennem vores links, får vi provision fra butikken. Det ændrer ikke prisen for dig. Rækkefølgen følger prisen — ikke hvem der betaler mest. Se hvordan vi vurderer og hvem der står bag.
Træningsslæder i dag: 8 modeller fra 999 kr
8 træningsslæder er på lager, og de koster 999-3.500 kr — men kun to af dem oplyser deres egen vægt, hvilket er den eneste måde at regne ud, hvor mange kilo skiver du selv skal lægge på. Billigst er Odin Sled til 999 kr hos Apuls. Vi vender tilbage til de to slæder med oplyst vægt i afsnittet om racevægt længere nede.
Sled push i HYROX: 4 × 12,5 m med 102 / 152 / 202 kg inkl. slæde
Sled push køres 4 × 12,5 m med vægten regnet inklusive selve slæden: 102 kg for kvinder i Open, 152 kg for mænd i Open og kvinder i Pro, og 202 kg for mænd i Pro. Tallene er læst direkte i HYROX Single Rulebook 2026/27, s. 27-28.
HYROX’ egen oversigt på hyrox.com skriver «2×25 m» for samme station, men regelbogen er facit — og den skriver fire vendinger af 12,5 meter, ikke to lige stræk på 25 meter. Slæden skal krydse hele vejen over 12,5 m-mærket, før den vendes.
Sled pull i HYROX: 4 × 12,5 m med 78 / 103 / 153 kg — og kridt kun her og ved farmers carry
Sled pull køres på samme 4 × 12,5 m-bane som sled push, men med lavere vægte: 78 kg for kvinder i Open, 103 kg for mænd i Open og kvinder i Pro, og 153 kg for mænd i Pro. Kilde: HYROX Single Rulebook 2026/27, s. 27-28.
Kridt er kun tilladt ved to stationer i hele HYROX: sled pull og farmers carry — og kun det kridt, arrangøren selv stiller op. Eget kridt eller kridt ved en anden station koster 2 minutters straf pr. gang (RS s. 45, kode 18, og s. 23).
Til sled pull skal du bruge et trækreb. I vores tilbehørsoversigt nedenfor er der kun ét på lager: en Crossmaxx-model på 10 meter. HYROX’ egen konkurrenceline hos udstyrspartneren Centr er 15 meter og vejer 12,5 kg.
Sådan skubber du en slæde: strakte arme eller underarme på stangen?
Der findes ikke én rigtig teknik til sled push — HYROX’ egen udstyrspartner Centr peger på, at 9 ud af 10 atleter ved Elite-løb bruger underarmene på stangen, mens analysebureauet HyroxDataLab i stedet anbefaler strakte, låste arme. Begge findes altså i praksis på højeste niveau.
HyroxDataLabs egne anbefalinger til sled push er en overkrop vippet 45-60 grader mod gulvet, korte skridt på 20-30 cm og et tempo på 3-4 skridt i sekundet, med armene låste og passive snarere end aktivt skubbende. Kilde: centr.com/blog (Jake Williamson) og hyroxdatalab.com/articles/improve-sled-push-time.
Til sled pull anbefaler Centr en lav squat, en bagudlænet overkrop og langsomme skridt baglæns med et stramt reb — du skal blive stående inden for din egen bane (Racers Box) og må ikke træde på for- eller bagerste linje, mens du holder rebet.
Hvilke muskler træner sled push og sled pull? Quadriceps, baller, lægge og core — med lav ømhed bagefter
Sled push og sled pull er begge en koncentrisk bevægelse uden en tung excentrisk fase, så de belaster quadriceps, baller, baglår, lægge og core, og kilder som shapeit.dk og Gymshark beskriver dem derfor som skånsomme med lav muskelømhed bagefter.
Racevægt omregnet: hvor mange kilo skiver skal du lægge på din egen slæde?
Kun to af de otte slæder på lager oplyser deres egen vægt — Nordic Fighter Power Sled vejer 40 kg, Crossmaxx Compact Slæde med sele vejer 15 kg — og forskellen afgør, hvor mange kilo skiver du reelt skal købe for at ramme HYROX’ racevægte. Jo tungere slæden selv er, jo færre skiver skal der til.
| Din slæde (egenvægt) | Sled push 102/152/202 kg → skiver | Sled pull 78/103/153 kg → skiver |
|---|---|---|
| Nordic Fighter Power Sled (40 kg) | 62 / 112 / 162 kg | 38 / 63 / 113 kg |
| Crossmaxx Compact Slæde med sele (15 kg) | 87 / 137 / 187 kg | 63 / 88 / 138 kg |
| Til sammenligning: HYROX’ egen konkurrenceslæde (Centr, 50 kg) | 52 / 102 / 152 kg | 28 / 53 / 103 kg |
De øvrige seks slæder i oversigten ovenfor — Odin Sled, Odin PRO Sled, Odin HX Sled, Crossmaxx Prowler, Crossmaxx Magic Slæde og Master Fitness Minislæde — oplyser ikke deres egen vægt i butikkernes produktdata, så regnestykket kan ikke laves for dem. Spørg butikken direkte, hvis det er afgørende for dig. Kilder: butikkernes egne produktspecifikationer (feed 14/9-2026) og Centrs egen produktside for konkurrenceslæden, centr.com/products/centr-x-hyrox-competition-power-sled.
Tilbehør til slædetræning: 10 m trækreb, sele, vægtskiver og kunstgræsbane
Tilbehøret til en træningsslæde spænder fra 168-16.461 kr — fra enkelte vægtskiver til en hel kunstgræsbane. Det eneste trækreb i oversigten er 10 meter, kortere end HYROX’ egen 15-meter-line.
Prowler-bane og underlag: hvorfor står friktionen ikke som et procenttal?
Ingen kilde måler, hvor meget mere modstand en slæde giver på gummigulv eller beton end på HYROX’ eget kunstgræs — det er et dokumenteret hul, ikke et tal, vi kan skrive. Siden VM 2025 i Chicago kører HYROX på Centr × HYROX Perform Turf, som HYROX selv beskriver som en fortsættelse af den tidligere baneopsætnings modstand.
Den eneste friktionsmåling, vi har fundet, er Linthorne & Cooper (2013): en kinetisk friktionskoefficient på 0,21-0,58 målt med stålmeder på fire andre sportsunderlag — atletikbane højest, hockey-kunstgræs lavest. Hverken HYROX-turf, gummigulv eller HYROX-slædens egne meder indgår i den måling. HyroxDataLab har til gengæld fundet, at sled push i Frankfurt målte 40-55 sekunder langsommere end på andre venues, uden at kunne pege på om det var måtten, slæderne eller noget helt tredje.
Kan man træne sled push og sled pull uden en slæde?
Slæden er svær at erstatte derhjemme, fordi den kræver enten en slæde eller et gulv, den kan glide på. De almindelige erstatninger er reb- og seletræk mod en makkers modstand eller bakkegang med en vægtvest — men ingen af de kilder, vi har læst, måler, hvor godt de erstatter den faktiske station, så tag dem som forslag, ikke som dokumenterede erstatninger.
Har du ikke plads eller udstyr til en slæde derhjemme, er sandbag-lunges og de øvrige stationer, der kan trænes med løst udstyr, beskrevet i vores 12-ugers HYROX-træningsprogram, og enkeltpas, hvor slæden indgår sammen med de andre stationer, står i HYROX workouts. Hele banen med alle otte stationer står på HYROX-oversigten.
Sådan har vi lavet siden — og hvad vi IKKE har testet
Vi har ikke skubbet eller trukket nogen af de 23 slæder og tilbehør selv. Siden bygger på tre kilder: butikkernes egne produktfeeds fra Partner-ads og Adtraction, priskontrolleret på butikkens egen side 14. september 2026; HYROX’ udstyrspartner Centrs egne produktspecifikationer; og HYROX Single Rulebook 2026/27.
Rækkefølgen i kortene ovenfor er sorteret efter pris, ikke efter hvem der betaler mest. Det, vi ikke kan svare på: friktionen mellem HYROX-turf og et almindeligt hjemmegulv, og egenvægten på seks af de otte slæder, som butikkerne ikke oplyser.
Slædeskub og slædetræk er station 2 og 3 af 8 i HYROX. Forrige station: SkiErg · næste station: burpee broad jumps · alle otte stationer med vægte og udstyr står på HYROX-oversigten.
Ofte stillede spørgsmål om træningsslæder
Hvad er en prowler?
En træningsslæde, du skubber eller trækker med vægtskiver på. Navnet deles med en Marvel-figur og et sikkerhedsværktøj på GitHub — ingen af de to har noget med træning at gøre.
Hvor tungt skal man skubbe og trække slæden i HYROX?
Sled push: 102 kg (kvinder Open), 152 kg (mænd Open/kvinder Pro), 202 kg (mænd Pro). Sled pull: 78 kg, 103 kg og 153 kg i samme rækkefølge — alle tal inklusive selve slæden.
Hvor langt er sled push og sled pull?
Begge køres 4 × 12,5 m, ikke 2 × 25 m som HYROX’ egen oversigtsside ellers skriver. Regelbogen er facit.
Hvad vejer en træningsslæde selv?
Det varierer, og kun to af de otte slæder i vores oversigt oplyser det: Nordic Fighter Power Sled vejer 40 kg, Crossmaxx Compact Slæde med sele vejer 15 kg. De øvrige seks oplyser det ikke.
Må man bruge kridt ved slædetræk?
Ja, men kun ved sled pull og farmers carry, og kun det kridt, arrangøren selv stiller op. Eget kridt eller kridt ved andre stationer koster 2 minutters straf pr. gang.
Kan man træne slæde derhjemme uden at eje en slæde?
Kun med erstatninger som reb-/seletræk mod en makker eller bakkegang med vægtvest — ingen kilder har målt, hvor godt de erstatter den rigtige station.
Om denne side
Siden er skrevet 14. september 2026. Vægte, distancer og straffe for sled push og sled pull er fra HYROX Single Rulebook 2026/27 (maintain.hyrox.com/rulebooks), s. 23 og 27-28 samt s. 45. Konkurrenceslædens mål er fra Centrs egen produktside (centr.com/products/centr-x-hyrox-competition-power-sled), og trækrebets fra forhandleren Perform Better (perform-better.de). Teknikbeskrivelserne er fra centr.com/blog og hyroxdatalab.com/articles/improve-sled-push-time. Friktionsmålingen er fra Linthorne & Cooper (2013), Brunel University (bura.brunel.ac.uk). Priser og lagerstatus er fra Partner-ads- og Adtraction-produktfeeds, og hver pris er efterprøvet mod butikkens egen produktside 14/9-2026.
Vi har ikke skubbet eller trukket nogen af slæderne selv. Priser ændrer sig — tjek altid prisen hos butikken, før du køber.
Laust Kehlet
Redaktør og dataanalytiker, Black Spring ApS
Skriver om træningsudstyr ud fra producenternes egne specifikationer og butikkernes egne priser.