HYROX-tidsberegneren lægger dit løbetempo, dine stationstider og din Roxzone sammen til en sluttid og viser, hvor du ligger i feltet: medianen er 1:26:50 for mænd og 1:34:13 for kvinder i Open. Felter, du lader stå tomme, udfyldes med den tid, der svarer til det niveau, du vælger.
HYROX-tidsberegner: sluttid og placering station for station
Vælg division og niveau, skriv dit løbetempo pr. km, og tilføj de stationstider, du kender. Tider skrives som minutter:sekunder, fx 4:45.
Tjek felterne. Tider skrives som minutter:sekunder, fx 5:20 for løbetempo og 4:45 for en station.
Din sluttid: —
Det er — i din division, hvor medianen er —. Beregningen bygger på —.
—
| Segment | Din tid | Median | Hurtigere end dig | Tid op til de hurtigste 25 % |
|---|
* = tiden for det niveau, du valgte, ikke din egen. Placeringen på sluttiden er slået op i fordelingen af sluttider, ikke regnet ud fra stationerne — se hvorfor.
Hvad er en god tid på HYROX? Median 1:26:50 for mænd og 1:34:13 for kvinder i Open
Halvdelen af mændene i Open gennemfører HYROX på 1:26:50 eller hurtigere, og halvdelen af kvinderne på 1:34:13 eller hurtigere — de hurtigste 25 % er under 1:16:58 og 1:24:10. I Pro, hvor vægtene er tungere, men feltet er mindre og hurtigere, er medianen 1:20:18 for mænd og 1:25:22 for kvinder. Tallene er percentiler, vi har beregnet ud fra hyresult.coms tidsfordelinger for 348.771 mænd og 188.123 kvinder i Open.
| Sluttid — andel af feltet, der er hurtigere | Mænd, Open | Kvinder, Open | Mænd, Pro | Kvinder, Pro |
|---|---|---|---|---|
| Hurtigste 10 % | 1:09:48 | 1:17:00 | 1:04:57 | 1:10:00 |
| Hurtigste 25 % | 1:16:58 | 1:24:10 | 1:11:13 | 1:16:21 |
| Median (50 %) | 1:26:50 | 1:34:13 | 1:20:18 | 1:25:22 |
| 75 % | 1:39:47 | 1:47:47 | 1:31:56 | 1:37:00 |
| 90 % | 1:55:30 | 2:04:12 | 1:46:09 | 1:51:43 |
| Antal resultater | 348.771 | 188.123 | 68.814 | 30.597 |
En «god tid» afhænger af, hvad du sammenligner med. Til et første race er medianen i din division et realistisk pejlemærke; til dit andet eller tredje er det mere brugbart at se, hvilke stationer der trækker ned — det er det, beregneren herover viser. Divisionerne, vægtene og hvad der adskiller Open fra Pro, står på HYROX-oversigten.
Mediantider pr. station: fra 2:06 på farmers carry til 6:40 på wall balls (mænd, Open)
Den korteste station er farmers carry med en median på 2:06 for mænd og 2:13 for kvinder i Open, og den længste er wall balls med 6:40 og 6:07. Kvinderne er hurtigere end mændene på slædeskub (2:42 mod 2:52) og wall balls, hvor deres vægte og mål er lavere, mens forskellen er størst på burpee broad jumps (6:25 mod 5:19).
| Median | Mænd, Open | Kvinder, Open | Mænd, Pro | Kvinder, Pro |
|---|---|---|---|---|
| SkiErg 1.000 m | 4:28 | 5:10 | 4:11 | 4:46 |
| Slædeskub 50 m | 2:52 | 2:42 | 3:33 | 3:44 |
| Slædetræk 50 m | 4:43 | 5:32 | 5:35 | 5:38 |
| Burpee broad jumps 80 m | 5:19 | 6:25 | 4:07 | 4:51 |
| Roning 1.000 m | 4:48 | 5:25 | 4:29 | 5:00 |
| Farmers carry 200 m | 2:06 | 2:13 | 2:07 | 2:30 |
| Sandbag-lunges 100 m | 5:07 | 5:00 | 4:51 | 4:56 |
| Wall balls 100 stk. | 6:40 | 6:07 | 6:28 | 5:58 |
| Løb i alt (8 omgange) | 41:43 | 46:19 | 37:00 | 40:02 |
| Roxzone i alt | 7:12 | 7:42 | 6:00 | 6:15 |
| Sluttid | 1:26:50 | 1:34:13 | 1:20:18 | 1:25:22 |
Hver station har sin egen side med regler og teknik: SkiErg, slædeskub og slædetræk, burpee broad jumps, roning, farmers carry, sandbag-lunges og wall balls.
Hvorfor giver 8 mediantider ikke en median-sluttid? Summen er 1:52 hurtigere
Lægger man medianen for alle 8 stationer, løbet og Roxzonen sammen, får en mand i Open 1:24:58 — 1:52 hurtigere end median-sluttiden på 1:26:50 — fordi medianer ikke kan lægges sammen: kun få ligger på medianen på alle segmenter på én gang. For kvinder i Open giver summen 1:32:35 mod en median-sluttid på 1:34:13.
Derfor slår beregneren din sluttid op i fordelingen af rigtige sluttider i stedet for at antage, at summen af 8 medianer er en median. En sum af medianer lander på omkring 45 % af feltet — altså lidt hurtigere end midten. Tag det med, hvis du bruger andre beregnere, der blot lægger sammen.
Løbet bliver langsommere: omgang 8 er 1:19 langsommere end omgang 1 (median, mænd Open)
Medianløberen blandt mænd i Open løber første omgang på 4:27 og sidste omgang på 5:46 — 1:19 langsommere — og for kvinder er det 5:03 og 6:19, altså 1:16. Blandt de langsomste 10 % vokser forskellen til 2:44 for mænd og 2:25 for kvinder. Tallene er medianer pr. omgang fra hyresult.com.
Skriv derfor dit gennemsnitstempo i beregneren, ikke tempoet på din første kilometer. Første omgang er ofte hurtigere, og banelængden varierer fra hal til hal, så en omgang er ikke altid præcis 1.000 m. Hvordan løbet trænes sammen med stationerne, står i HYROX-træningsprogrammet og i HYROX workouts.
Roxzone: median 7:12 for mænd og 7:42 for kvinder i Open
Roxzonen — overgangsområdet mellem løbebanen og stationerne — tager 7:12 for mænd og 7:42 for kvinder i Open ved medianen, men 4:42 og 5:09 for de hurtigste 10 % og 11:58 og 12:20 for de langsomste 10 %. Tiden tæller med i sluttiden og kræver hverken styrke eller kondition — kun at man går direkte videre.
Forskellen mellem medianen og de hurtigste 10 % er omkring 2½ minut for både mænd og kvinder, og i beregneren kan du se, om Roxzonen er dit største tidstab. Reglerne for Roxzonens porte og straffe står på HYROX-oversigten.
Hvorfor ikke «1:35» og «1:50»? Tre veje peger på 1:26-1:27 og 1:33-1:34
Mange sider skriver, at en gennemsnitlig HYROX-tid er omkring 1:35 for mænd og 1:50 for kvinder, men de tidsfordelinger, vi har kunnet efterprøve, peger på en median omkring 1:26-1:27 for mænd og 1:33-1:34 for kvinder. Tallene «1:35» og «1:50» stammer fra hyroxdatalab.com, som ikke oplyser, hvilke divisioner og sæsoner de dækker.
Hyroxdatalab.coms egne mediantider pr. station lagt sammen med deres løbe- og Roxzone-tal giver omkring 1:26 for mænd og 1:33 for kvinder, og hyresult.coms sluttidsfordeling giver medianen 1:26:50 og 1:34:13 i Open. Et gennemsnit ligger over medianen, fordi de langsomste trækker op, men i hyresult.coms data er forskellen 3 minutter, ikke 9-16: gennemsnittet i Open er 1:29:48 for mænd og 1:37:05 for kvinder. Vi bruger derfor hyresult.coms fordeling i beregneren og på denne side.
Sådan har vi regnet — og hvad beregneren IKKE tager højde for
Beregneren bygger på hyresult.coms tidsfordelinger for mænd og kvinder i Open og Pro, aflæst 14. september 2026, og vi har selv regnet percentilerne ud fra dem. For hver station, for løbet i alt, for Roxzonen og for sluttiden har vi beregnet tiden for hver femte procent af feltet (5 %, 10 % … 95 %) og kontrolleret 132 af tallene mod et uafhængigt udtræk — ingen afveg mere end 2 sekunder.
Beregneren tager ikke højde for alder, hal eller underlag, for at løbet bliver langsommere undervejs (derfor gennemsnitstempo), eller for Doubles og Relay — tiderne for de divisioner står på HYROX Doubles. hyresult.com oplyser ikke, hvilke sæsoner fordelingerne dækker, og placeringer under 5 % eller over 95 % vises som «95 %+». Vi har ikke selv løbet et HYROX-race. Metoden for hele klyngen står på metodesiden.
Ofte stillede spørgsmål om HYROX-tider
Hvad er en god tid på HYROX?
Medianen i Open er 1:26:50 for mænd og 1:34:13 for kvinder, og de hurtigste 25 % er under 1:16:58 og 1:24:10 (hyresult.com, percentiler beregnet af os 14/9-2026). I Pro er medianen 1:20:18 og 1:25:22.
Hvor lang tid tager et HYROX-race?
For 80 % af mændene i Open mellem cirka 1:10 og 1:56, og for 80 % af kvinderne mellem cirka 1:17 og 2:04. Løbet udgør knap halvdelen: medianen for 8 omgange er 41:43 for mænd og 46:19 for kvinder.
Hvad er en god Roxzone-tid?
Medianen i Open er 7:12 for mænd og 7:42 for kvinder. De hurtigste 10 % bruger under 4:42 og 5:09.
Hvilken station tager længst tid?
Wall balls: medianen er 6:40 for mænd og 6:07 for kvinder i Open. Den korteste er farmers carry med 2:06 og 2:13.
Virker beregneren for Doubles?
Nej. I Doubles deles stationerne mellem to atleter, så stationstiderne kan ikke sammenlignes med singles. Tider for Doubles og Relay står på HYROX Doubles.
Om denne side
Siden er skrevet 14. september 2026. Tidsfordelingerne er fra hyresult.com (Open og Pro, mænd og kvinder), aflæst samme dag; percentilerne er beregnet af os med lineær interpolation inden for hyresult.coms tidsintervaller. Sammenligningen med «1:35» og «1:50» bygger på hyroxdatalab.coms artikler om gennemsnitlige HYROX-tider og stationstider. Distancerne og stationernes rækkefølge er fra HYROX Single Rulebook 2026/27.
Tiderne ændrer sig, efterhånden som nye races kommer til. Beregneren er et skøn, ikke en garanti for en sluttid.
Laust Kehlet
Redaktør og dataanalytiker, Black Spring ApS
Skriver om træningsudstyr ud fra producenternes egne specifikationer og butikkernes egne priser.