Farmers carry i HYROX er 200 m med to kettlebells båret samtidig med strakte arme — 2 × 16 kg for kvinder i Open, 2 × 24 kg for mænd i Open og kvinder i Pro, 2 × 32 kg for mænd i Pro. Øvelsen er den samme som «farmers walk»; navnene dækker samme bevægelse.
Annoncelinks: køber du gennem vores links, får vi provision fra butikken. Det ændrer ikke prisen for dig. Rækkefølgen følger vægt og pris — ikke hvem der betaler mest. Se hvordan vi vurderer og hvem der står bag.
Competition-kettlebells til farmers carry: 16, 24 og 32 kg
27 competition-kettlebells fra 7 butikker dækker alle tre race-vægte, og farmers carry kræver to af samme vægt. Billigst pr. stk. er Odin Competition Black 16 kg til 539 kr hos Apuls i 16 kg, Odin Competition Black 24 kg til 779 kr hos Apuls i 24 kg og Tunturi Competition Kettlebell 32 kg til 999 kr hos Fitnessshoppen i 32 kg — priserne herunder er pr. stk., så et par koster det dobbelte. Skal kettlebellsene også bruges til andet end farmers carry, står hele udvalget i vores kettlebell-oversigt.
Hvad er farmers carry? Gå med en tung vægt i hver hånd
Farmers carry er en øvelse, hvor du bærer en tung vægt i hver hånd — typisk en kettlebell, en håndvægt eller et specialhåndtag — og går en fast distance med strakte arme. Øvelsen bruges bredt i styrketræning og konditionstræning, fordi den rammer greb, core og ben i samme bevægelse, uden at kræve teknisk løfteteknik.
Navnet kommer fra bevægelsen: at bære to tunge spande eller sække, som en landmand ville bære dem hjem fra marken. I HYROX er øvelsen navngivet «Kettlebell Farmers Carry» i selve regelbogen.
Farmers carry i HYROX: 200 m med 2 × 16 kg, 2 × 24 kg eller 2 × 32 kg
Distancen er 200 m i alle divisioner, og den eneste forskel mellem dem er vægten: 2 × 16 kg for Women Open, 2 × 24 kg for Men Open og Women Pro, og 2 × 32 kg for Men Pro. Alle tal er læst direkte i HYROX Single Rulebook 2026/27 (afsnit 8.6). De 200 m kan være delt op i flere omgange afhængigt af, hvordan banen er lagt i den enkelte hal — det er løberens eget ansvar at kende banekortet og vælge den rigtige vægt.
| Division | Vægt pr. kettlebell | Distance |
|---|---|---|
| Women Open | 16 kg | 200 m |
| Men Open / Women Pro | 24 kg | 200 m |
| Men Pro | 32 kg | 200 m |
Farverne på eventets egne kettlebells følger vægten: hvid 16 kg, grå 24 kg, sort 32 kg. Stationen er slut, når begge kettlebells er båret over målstregen og stillet i boksen med håndtagene i oprejst position — ellers får du 30 sekunders straf, medmindre du retter det, før du forlader Roxzonen.
Sådan laver du farmers carry: 4 trin
Find den rigtige vægt, ret ryggen op, spænd maven og gå med jævne, korte skridt — hele vejen med strakte arme. Teknikken er enkel, men fejl i grebet eller ryggen koster hurtigt tempo over 200 m.
- Find vægtene: tag begge kettlebells op samtidig fra boksen ved startlinjen, med et fast greb om håndtaget.
- Ret ryggen: stå med neutral ryg og skuldrene trukket tilbage, før du begynder at gå — en rund ryg belaster lænden unødigt over distancen.
- Spænd maven: hold overkroppen stabil, så vægtene ikke slår ud til siderne, mens du går.
- Gå jævnt: korte, hurtige skridt er som regel hurtigere end få, lange skridt, fordi grebet holder længere ved jævn belastning.
Hvilke muskler træner farmers carry? Greb, core, trapezius og ben
Farmers carry rammer primært grebsstyrken og den øvre ryg (trapezius), men aktiverer også core, skuldre og benene, som bærer og stabiliserer hele vejen. Det er derfor øvelsen bruges bredt i både styrketræning og konditionstræning: den kræver ingen isoleret teknik, men belaster en stor del af kroppen samtidig.
- Greb og underarme: hele vægten hænger i hånden i hele distancen — den mest oplagte begrænsning for de fleste.
- Trapezius og øvre ryg: holder skuldrene oppe og stabile under belastning.
- Core: forhindrer overkroppen i at vippe til siderne.
- Ben og baller: bærer og stabiliserer gennem hvert skridt, som i almindelig gang, men under ekstra belastning.
Må man sætte kettlebells ned under farmers carry?
Ja — kettlebells må sættes ned for at hvile, så længe de ikke bevæger sig fremad, når de sættes. Det står direkte i regelbogen: «Putting down the kettlebells to rest is permitted so long as the kettlebells do not move forward when placing them on the ground» (HYROX Single Rulebook 2026/27, afsnit 8.6).
Handsker er tilladt, gymnastikgreb er det ikke. Kridt må kun bruges, hvis det er stillet til rådighed af eventet selv, og kun ved slædetræk og farmers carry — eget medbragt kridt giver 2 minutters straf. Tape står ikke på regelbogens liste over tilladt udstyr og er derfor som udgangspunkt forbudt, uanset hvad enkelte tredjepartssider skriver.
Hvad er en god farmers carry-tid i HYROX?
En median-tid ligger omkring 2:06-2:09 for mænd med 24 kg og 2:13-2:17 for kvinder med 16 kg — farmers carry er faktisk den hurtigste af HYROX’ otte stationer i gennemsnit. Tallene herunder er medianer, ikke gennemsnit af de hurtigste, og de stammer fra to uafhængige datasæt.
| Division | Vægt pr. kettlebell | Median-tid | Kilde |
|---|---|---|---|
| Women Open | 16 kg | 2:17 (HDL, Open+Pro) / 2:13 (HYRESULT, Open) | hyroxdatalab.com · hyresult.com |
| Men Open | 24 kg | 2:09 (HDL, Open+Pro) / 2:06 (HYRESULT, Open) | hyroxdatalab.com · hyresult.com |
| Women Pro | 24 kg | 2:30 (HYRESULT) | hyresult.com |
| Men Pro | 32 kg | 2:07 (HYRESULT) | hyresult.com |
HyroxDataLab (395.452 soloresultater) opdeler ikke Pro-vægten særskilt, så Pro-tallene ovenfor er vores beregning på hyresult.coms tidsfordelinger — perioden bag den er ikke oplyst, så tallet skal læses som en indikation, ikke et facit. Rox Lyfe angiver langt lavere elite-tider (1:10-1:30 for mænd), men uden opgivet antal resultater eller metode — vi bruger HDL og HYRESULT, hvor datagrundlaget er kendt.
Farmers walk-håndtag: 4 alternativer til kettlebells derhjemme
Et farmers walk-håndtag er et stålgreb med en holder til vægtskiver, og man bærer ét i hver hånd — praktisk, hvis du allerede har skiver til en slæde eller en vægtstang, men ikke ønsker at købe kettlebells i tre forskellige vægte. 4 sæt er på lager, 999-1.799 kr, og alle bruges parvis (ét håndtag pr. hånd). Stationen indgår også i flere af vores HYROX workouts og i det 12 ugers træningsprogram.
Farmers carry vs. farmers walk: samme øvelse, fire varianter
Farmers carry og farmers walk er den samme øvelse — ifølge combatfitness.co er der ingen forskel i teknik, muskler eller programmering, blot at strongman-trænere typisk siger «walk» og styrke- og konditionstrænere «carry». Enkelte bruger dog «carry» som overbegreb for alle bærevarianter. HYROX kalder stationen «Kettlebell Farmers Carry» i regelbogen; SATS kalder den «farmers walk» på deres holdside. Begge navne dækker den samme bevægelse.
Ud over standardversionen med en vægt i hver hånd findes der fire almindelige varianter: suitcase (kun én vægt, ét greb ad gangen), rack (vægten holdt oppe ved skuldrene), overhead (vægten strakt over hovedet) og trap bar (begge vægte samlet foran kroppen i en trap bar). HYROX bruger kun standardversionen, med en kettlebell i hver hånd og strakte arme.
Sådan har vi vurderet — og hvad vi IKKE har testet
Vi har ikke gennemført farmers carry med de kettlebells, denne side beskriver, og vi har ikke selv målt greb eller holdbarhed. Reglerne er læst direkte i HYROX Single Rulebook 2026/27; tiderne er fra hyroxdatalab.com og hyresult.com, og priser og lagerstatus er fra butikkernes egne Partner-ads- og Adtraction-feeds, efterprøvet mod deres produktsider 14/9-2026.
Rækkefølgen inden for hver vægt er pris, ikke hvem der betaler os mest. Det, vi ikke kan svare på: hvor længe hver kettlebells belægning holder, og hvordan grebet føles i praksis sammenlignet med eventets egne kettlebells. Metoden for hele klyngen står på metodesiden.
Farmers carry er station 6 af 8 i HYROX. Forrige station: roning · næste station: sandbag-lunges · alle otte stationer med vægte og udstyr står på HYROX-oversigten.
Ofte stillede spørgsmål om farmers carry
Hvor tungt er farmers carry i HYROX?
2 × 16 kg for kvinder i Open, 2 × 24 kg for mænd i Open og kvinder i Pro, 2 × 32 kg for mænd i Pro — altid over 200 m.
Må man sætte kettlebells ned under farmers carry?
Ja, så længe de ikke bevæger sig fremad, når de sættes ned. Det står direkte i HYROX Single Rulebook 2026/27, afsnit 8.6.
Er farmers carry og farmers walk det samme?
Ja. Det er samme øvelse under to forskellige navne — strongman-trænere siger oftest «walk», styrke- og konditionstrænere siger oftest «carry».
Hvad er en god farmers carry-tid i HYROX?
Omkring 2:06-2:09 for mænd med 24 kg og 2:13-2:17 for kvinder med 16 kg, målt som medianer hos hyroxdatalab.com (395.452 resultater) og hyresult.com.
Må man bruge kridt eller tape til farmers carry?
Kun eventets eget kridt, og kun ved slædetræk og farmers carry — eget kridt giver 2 minutters straf. Tape står ikke på listen over tilladt udstyr og er derfor ikke tilladt.
Om denne side
Siden er skrevet 14. september 2026. Distance, vægte og reglerne om at sætte kettlebells ned er læst direkte i HYROX Single Rulebook 2026/27, afsnit 8.6 (maintain.hyrox.com/rulebooks). Median-tiderne er fra hyroxdatalab.com (395.452 soloresultater, sæson 7-8) og hyresult.com’s egen divisionsopdeling, begge aflæst 14/9-2026. Priser og lagerstatus for kettlebells og håndtag er fra Apuls’, Fitnessshoppens, Bokseshoppens, Sportgymbutikkens og de øvrige butikkers egne Partner-ads- og Adtraction-feeds, efterprøvet mod butikkernes produktsider samme dag.
Vi har ikke selv gennemført stationen med disse kettlebells. Priser ændrer sig — tjek altid prisen hos butikken, før du køber.
Laust Kehlet
Redaktør og dataanalytiker, Black Spring ApS
Skriver om træningsudstyr ud fra producenternes egne specifikationer og butikkernes egne priser.